कई बार लोगों को रीढ़ की हड्डी में दर्द महसूस होता है जो एक आम समस्या बन गयी है। यदि रीढ़ की हड्डी में दर्द होता है तो पुरे दिन समस्या होती है और झुकने, काम करने में कठिनाई होती है। रीढ़ की हड्डी हमारी कमर का हिस्सा है और यदि कमर में दर्द बना रहे तो धीरे धीरे साधारण सा वजन उठाने में भी समस्या आ सकती है। बढती उम्र के साथ पीठ में दर्द होने लगता है पर आज कल लोगों की जीवन शैली ऐसी हो गयी है कि पच्चीस की उम्र के बाद ही पीठ में दर्द होने लगता है, शरीर में किसी भी तरह का दर्द आप पर मानसिक असर भी डालता है और यदि लगातार पीठ में दर्द बना रहे हैं तो चिड़चिड़ापन भी हो सकता है। आइये कुछ ऐसे उपायों के बारें में जानते हैं जो आपकी रीढ़ की हड्डी के दर्द को कम कर सकते हैं, आगे आप पढ़ेंगे रीढ़ की हड्डी में दर्द के घरेलू नुस्खे।
रीढ़ की हड्डी या कमर में दर्द के घरेलू नुस्खे
दूध का सेवन रोजाना करें
दूध में कैल्शियम की एक अच्छी मात्रा मौजूद है, जो न केवल हड्डियों और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाने के लिए काम करता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी में दर्द को कम करने के लिए भी काम करता है। नियमित रूप से दूध का सेवन करके पीठ दर्द को कम किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, शहद को दूध में शामिल करना और इसका सेवन करना लाभकारी होता है जो रीढ़ की हड्डी के दर्द को कम करता है।
विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थो का सेवन करें
विटामिन सी अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, विशेष रूप से हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने में। हमारे दैनिक आहार में विटामिन सी से समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे कि अमरूद, केला, अंगूर और सेब। ये फल विटामिन सी की उच्च मात्रा के लिए जाने जाते हैं, जो हमारे स्वस्थ रहने में महत्वपूर्ण योगदान देता है। हम अपने भोजन में मिंट, शलजम और मूली के पत्तों जैसे अन्य पौष्टिक विकल्पों को शामिल करके अपने विटामिन सी के सेवन को बढ़ा सकते हैं।
ज्यादा से ज्यादा पानी पियें
शरीर में अत्यधिक यूरिक एसिड का संचय भी रीढ़ की हड्डी में दर्द का कारण बनता है। जब यूरिक एसिड का स्तर बढ़ता है, तो यह रीढ़ की हड्डी में दर्द को जन्म दे सकता है। हालांकि, इस समस्या से निपटने के लिए एक सरल समाधान है – पानी का सेवन बढ़ाना। अपने दैनिक आहार में 8 से 12 गिलास पानी को शामिल करके, आप यूरिक एसिड के स्तर को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं और रीढ़ की हड्डी में दर्द को कम कर सकते हैं।
सरसों के तेल की मालिश है लाभकारी
यदि आप अक्सर रीढ़ की हड्डी में दर्द का अनुभव करते हैं तो आपको सरसों के तेल का उपयोग करना चाहिए। सरसों के तेल में ऐसे गुण होते हैं जो रीढ़ की हड्डी में दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने रीढ़ की हड्डी में दर्द को कम करने के लिए, धीरे धीरे अपनी रीढ़ पर सरसों का तेल लगाएं और हल्के दबाव के साथ इसे मालिश करें। लगातार ऐसा करने से आप कम अवधि के भीतर रीढ़ की हड्डी के दर्द में कमी देखेंगे।
कुर्सी पर बैठने की मुद्रा
हमेशा कुर्सी पर आराम से बैठें और सही से बैठे। अपनी शारीरिक स्थिति को बदलने के लिए हर घंटे ब्रेक लें और काम के दौरान अपने शरीर को ताज़ा करने के लिए खिंचाव करें। अपने काम में पीठ के आराम को प्राथमिकता दे और बैठकर अचानक झुकने से बचें, बैठते समय सही मुद्रा बनाए रखें। क्योंकि कुर्सी पर गलत तरीकें से बैठना पीठ दर्द का कारण बनता है।
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